おはようございます。
ヘルスケア専門栄養コンサルタント sorairo です😃
昨日は、「気になるコレステロール」についてお話しました。
では、もし異常を指摘されてしまったらどうすればよいのでしょうか。
まずは、かかりつけ医に相談することをオススメします。
原因を探り、生活習慣の改善（食事療法、運動療法）をするのか、
薬で治療するのか、併用するのか、判断してもらいましょう。
しっかり相談して、あなたに合った治療法を行ってくださいね😊
ではもし食事療法をする場合、
どのような食事をすればよいのか
お伝えします。
○LDLコレステロール（悪玉）を下げるための7ヵ条 ○
①食物繊維の多い食品をしっかり摂る
（玄米、雑穀、納豆、野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなど）
※ごはんを炊くときは、白米に玄米や雑穀を混ぜるといいですね。
味噌汁の汁の量を少な目に、野菜や海藻を入れた具だくさんを食べましょう。
②青魚の魚や大豆製品を摂る
※週に2～３回お魚を取り入れましょう。
刺身、煮付け、焼き物で味や仕様に変化を！
③脂肪の多い食材に注意する
脂の多い肉や鶏肉の皮、バターや生クリームなどの飽和脂肪酸
マーガリン、洋菓子やスナック菓子などのトランス脂肪酸
コレステロールの多い卵黄やいくらは控える
※肉を使ってお料理を作るときは、脂を取り除いて調理しましょう。
洋菓子より和菓子がいいですよ。
④減塩にする
※麺類の汁を飲まないようにすると自然に減塩につながります。
食べるものは薄味を心がけ、かけたり乗せたりして食べる調味料
を控えて、素材の味を味わいましょう。
⑤「まごはやさしいよ」の食材をバランスよく摂る
※彩りのよい食事を食べることでバランスのよい食事に繋がります。
赤・黒・緑・茶・黄・白 など色の豊富な食材を使いましょう。
⑥禁煙する
⑦適度な有酸素運動を取り入れる（ストレッチやウオーキングなど）
健康診断でしかわからないので、
もし健康診断を受けてないという人は、
お住まいの市の検診へ足👣を運んでください。
健康のバロメーターは自分のカラダを知るためにも
大事なことです⤴
自分のコレステロール値を把握し、
身体の状態に合わせた食生活を心がけるようにしましょう❗
あなたの食生活や生活習慣がどうなのか
食生活を改善したいけど何から始めたらいいのかわからない
食について相談したいな
と思ったらお気軽にご相談ください。
ご相談はこちら🌠
今日は、「気になる脂肪を減らすための食生活とは！」
についてお話しました。
お読みいただきありがとうございました
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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