食べてカラダの中から健康になりたい人へ
Healthy（健康な）・Beauty（美）・Meal（食事）を提案、サポート、プロデュ－スする
ヘルスケア専門栄養コンサルタント
栄養士 野菜ソムリエPro. sorairo です。😊
昨日は朝ごはんのお伝えしましたが、
今日は食べるようにするにはどうしたらいいか書きますね。
①夕ごはんは、寝る3時間前には食べないようにする。
夜遅い時間までダラダラ食べない
②少し早く起きる
朝ごはんを食べる30分前には起きてカラダを目覚めさせる
③朝に食べる習慣をつける
食べない習慣の人は、急に食べると胃や腸がビックリしてしまうので、
少しずつ慣れさせましょ。
まずは、果物（バナナやリンゴ）やヨーグルトなどから始めましょう。
朝食べることに
慣れてきたら朝ごはんを摂りましょう。
◎ごはん派の人は、『 ご飯orおにぎり、卵やウインナー、野菜料理、味噌汁 』
◎パン派の人は、『 パン、卵やウインナーや野菜、スープ、ヨーグルトor牛乳 』
です。
朝は時間ないので、夜に準備しておいて、
レンジで温めて食べれるようにしたらいいですね。
目玉焼きは、レンジでできるので朝の忙しい時でも大丈夫！
私も作っています。
1． 小さじ1の水をお皿に入れて、卵を割ります。
2． お箸かフォークで白身を数ヵ所さし、塩こしょうします。
※空気穴です。この時、黄身をさすと崩れてしまいます
3．そのまま、レンジします。（500W50秒）
※レンジの機種によって違うので様子を見ながらしてください
4. 白身がほぼ固まるので、ここで黄身に空気穴を作り、
軽くラップして、さらにレンジします。（500W 20秒）
これで出来上がりです。１分30秒ぐらいで出来ちゃいますよ。
卵は破裂しやすいので、空気穴は忘れずにしましょう。
また、あなたのお家のレンジで試してみるときは、
最初はその場から離れず様子をうかがいながら作ってくださいね。
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今日もお読みいただきありがとうございました。
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
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