食べてカラダの中から健康になりたい人へ
Healthy（健康な）・Beauty（美）・Meal（食事）を提案、サポート、プロデュ－スする
ヘルスケア専門栄養コンサルタント
栄養士 野菜ソムリエPro. sorairo です😊
「痩せたい」
「体重を減らしたい」
と思っても、
・間食をしてしまう
・お腹いっぱいまで食べてしまう
何とかしたいけどつい...。😢
そんなあなたがなぜ間食をしてしまうのか
原因は何なのかお伝えします。
原因は、食事の摂取不足 です！
・腹持ちのよい食事をしない
・食事の量が少ない
・高カロリーのものを食べ過ぎるが腹持ちが悪い
などいろいろありますが、
結果的に、お腹が空くから食べてしまうのです。
間食をやめる一番の方法は、
普段食べている食事を気をつければよいのです。
ダイエットのために減らしたり、抜いたりするのではなく、
1日３食しっかり食べる！
そして、食べ方を工夫します。
①汁物や酢の物
→胃をビックリさせない。
酢には糖の吸収を抑えて緩やかにする作用があるがあるので太りにくい
②サラダ（野菜や海藻）
→食物繊維を摂り、糖の吸収を抑えてくれます。野菜で満足感も得られます。
③メイン（肉🍗や魚🐟、大豆製品、卵🍳など）
→しっかり噛んでいただきましょ。
④炭水化物（ご飯🍚やパスタ🍝）
→糖質を摂ることで血糖値が上がり、脂肪を蓄えて太りやすくなるのですが、
①、②を先に食べることによって、血糖値の上昇も緩やかになるので、
太りにくくなります。
このような食べ方をすることで満足感を得ることができ、
お腹もいっぱいになるため、無駄な間食を防ぐことができます😄
それでも間食がしたい時は、100～200kcal 程度
にしましょう。
ダイエットがしたいなら100kcal程度
が理想です。
好きなものを少量食べる
ヘルシーなおやつを選ぶ
といいですね。
食について相談したいな
と思ったらお気軽にご相談ください。
今日もお読みいただきありがとうございました。
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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by ECRIE（sorairo）
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