おいしく食べてカラダの中から健康になりたい人へ
Healthy（健康な）・Beauty（美）・Meal（食事）を提案、サポート、プロデュ－スする
ヘルスケア専門栄養コンサルタント
栄養士 野菜ソムリエPro. sorairo です😉
「キレイになるためには栄養素が必要です！」
といっても何を増やせばいいのかわからない。
そんなあなたに...(o^－^o)
20代～30代女子がキレイを作るために必要な栄養素を5つご紹介します！
本日は、まず3つ🌠
①肌も髪も爪をつくる、代謝機能を促進する 「たんぱく質」
不足すると、肌荒れや抜け毛の原因、免疫力低下につながります。
この栄養素を含む食材には、
「 魚🐡や赤身の肉🍗、卵🍳、大豆製品、チーズ など 」 があります。
②赤血球をつくる、酸素の運搬をする 「鉄分」
これは、女性に不足しがちな栄養素です。
不足すると、貧血、疲れやすい などの症状がでてきます。
この栄養素を含む食材には、
「 レバー、魚🐡や肉🍗、貝🐚、大豆製品、緑黄色野菜（小松菜多い）、海藻 など 」 があります。
③神経の働きや筋肉運動、生命維持や活動に重要な役割をもつ 「カルシウム」
女性に多い骨粗鬆症を予防するのに重要な栄養素です。
不足すると、イライラしたり、骨がスカスカになったり、老化、月経異常 などを
引き起こします。
この栄養素を多く含む食材には、
「牛乳、小魚、海藻、大豆製品、緑黄色野菜 など」 があります。
鉄分やカルシウムは、意識して摂りたい栄養素なので、
手軽に摂れる牛乳やチーズ、緑黄色野菜、大豆製品 で補って行きましょう❗
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
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