おいしく食べてカラダの中から健康になりたい人へ
Healthy（健康な）・Beauty（美）・Meal（食事）を提案、サポート、プロデュ－スする
ヘルスケア専門栄養コンサルタント
栄養士 野菜ソムリエPro. sorairo です😃
女性の体にとって切っても切れない存在の体脂肪💦
「脂肪を減らしたい」
「脂肪を取りたい」
と思っている人も多いはず😁
でもこの体脂肪は
ちゃんと私たちのカラダにとって役割があるんです❗
①エネルギーの貯蔵庫
②骨や筋肉、内蔵を保護する
③体温を保つ
④女性ホルモンであるエストロゲンの代謝などを行う
⑤妊娠中のエネルギー不足や胎児の保護、産後の育児など母体の保護
など、どれも重要な役割です✏
体脂肪は少なすぎても、多すぎてもホルモンバランスは崩れてしまいます。
では、適度な体脂肪率ってどれくらいなんでしょうか。
体脂肪率=体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg）×100
で計算します。
または、体脂肪率が計れる体重計で計ってみましょう。
不足・・・22％以下
正常・・・22％～27.9％
多い・・・28％以上
理想の体脂肪率は、22～28％未満です。
体脂肪の重さって計れない時は、
もう１つ、肥満度を数値で表す計算方法があります。
よく耳にすると思いますが、BMI（ボディマス指数）です。
身長と体重から計算します。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
例えば、体重55kgで身長が158cm の場合
55÷15.8÷15.8＝22.03 となり、
下の数値から、『普通の範囲内』 ということがわかります。
痩せ型・・・18.5未満
普通・・・18.5～25未満（標準 22.5）
肥満・・・25以上
あなたのBMIはどうでしたか？
まずは、一度チェックしてみましょう！
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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食事で健康・美を手に入れてあなたもキレイに！～sorairo diary～
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