おはようございます。
ヘルスケア専門栄養コンサルタント sorairo です😃
昨日は、大人ニキビのできる理由についてお話しました！
今日は、できないようにするためにどうしたらいいのか、
そして今日からできることをお伝えしたいと思います。
気になるあなたは今日から実践しましょ！
まず、
美肌に一番大切なことは、「洗顔」
これは「シミ」や「そばかす」でもお伝えしていますが、
お肌トラブルの対策の基本なんです！
ポイント
①清潔な手で洗う
②洗顔剤はしっかり泡立てる
③そっとTゾーンから泡をのせ、優しくくるくると洗う
④ぬるま湯で洗い流す（20回ぐらい）
⑤タオルでしっかり水分を拭き取る
大事なことは、擦らないこと❕
次に大切なことは、「保湿」
ポイント
①洗顔後、すぐに顔全体を保湿する
化粧水、美容液を使用する
②乾燥している部分は念入りに
③乳液やクリームで表面を保護する
※ニキビができているときは、乳液やクリームなど油分は控えめにし、
大人ニキビの場合は、乾燥が原因の場合もあるため
化粧水や美容液などでしっかり潤いを与えましょう！
そして、ニキビは外からのケアだけではなく、
カラダの中からもケアが必要です。
ニキビによい食べ物は、お肌にも体にもよいです。
食べ物を少し見直すことで改善する助けになります。
では、さっそく本題へ
どのようなものを摂取すればいいのか。
肌に欠かせない
「たんぱく質」「ビタミン」は意識して摂らなければいけません。
⚪ビタミンAやCは、積極的に摂る
ビタミンAは、レバーやほうれん草、人参に多く含まれ、
ビタミンCは、緑黄色野菜、果物に含まれます。
⚪ビタミンB2でニキビのできにくい健康美へ
牛肉・豚肉・鶏肉の肉類、うなぎ、納豆などの豆類、
緑黄色野菜に含まれています。
⚪ビタミンEでみずみずしい肌を保つ
緑黄色野菜（ピーマンやかぼちゃ）、魚介類、アーモンドなどのナッツ類
ビタミンACEは、抗酸化作用を持つ代表的な栄養成分で、
活性酸素による弊害からカラダを守ってくれるので、
それぞれを含む食品を摂るとよいのです。
つまり、「野菜や果物を摂る」というわけなんです。
たんぱく質も大切なので、肉類や魚類も忘れずに！
お肌のターンオーバーの周期は28日
今日から始めて毎日の努力で、１か月後、3か月後、半年後、
肌の調子がよくなってキレイになったら嬉しいですよね。
バランスのよい食事をして、肌のターンオーバーを正常にし、
肌をキレイに、そして肌ツヤを維持できるようにしましょう。
もし食事だけで不足する場合は、
サプリメントから摂取することはできますが、
その栄養素をピンポイントで摂取することになるため、
摂りすぎや偏りには注意してくださいね。
食事を意識すると
1つの食材でもいろいろな栄養素が含まれているため、
いろんな食材を組み合わせることでバランスよく摂取できます。
これだけ食べれば大丈夫というものはありません。
食事が私たちのカラダを作ってくれています。
今からでも始めませんか？
今日は、
「肌トラブル！カラダの中からケアしましょ！」
についてお話しました。
食について相談したいな
と思ったらお気軽にご相談ください。
ご相談はこちら🌠
お読みいただきありがとうございました。
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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by ECRIE（sorairo）
食事で健康・美を手に入れてあなたもキレイに！～sorairo diary～
おいしく食べてカラダの中から健康になりたい人へ
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