おはようございます。
ヘルスケア専門栄養コンサルタント sorairo です😃
「あっ、立ちくらみがする」
「疲れがとれない」
「動機や息切れがする」
などの体の不調はありませんか？
これは貧血の症状です。
鉄の摂取量の目安は、
成人女性で 10.5mg／日 です。
３食規則正しくバランスのよい食事を食べることで
まかなうことができますが、
女性は、毎月の生理で約17mgの鉄を失います。
また、日々の排泄で23mg／月の鉄を失っているので、
女性は、１ヶ月で約40mg／月の鉄を失っているのです😲❕
驚きですよね。
決して侮ってはいけない貧血。
あなたは大丈夫？
今日は、あなたの貧血度合いをチェック☑してみましょう❕
□朝食を抜くことが多い
□外食や市販の弁当が多い
□インスタント食品や冷凍食品を頻繁に食べる
□現在ダイエットをしている
□よくめまいや立ちくらみがする
□顔色が悪いと言われる
□疲れやすく、体がだるい
□ちょっとした階段や坂道で、動機や息切れがする
□爪が割れたり、欠けたりしやすい
□朝が起きれないことがある
さあ、どうですか？
よく考えてみてくださいね。
チェックできましたか？
10項目のうち、
1つでも☑が入れば、
貧血気味の可能性ありです。
3つ以上☑が入れば、
貧血かも...💦
血液検査の数値もチェックしましょう。
まずは、あなた自身のことを知りましょう。
明日へ続きます。
今日は、
「あなたの貧血度合いをチェック✔してみよう！」
についてお話しました。
食について相談したいな
と思ったらお気軽にご相談ください。
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お読みいただきありがとうございました
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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