おはようございます。
ヘルスケア専門栄養コンサルタント sorairo です😃
血圧が心配...💧というあなたに
楽しく改善する生活習慣の
「 気を付ける 8つのポイント！ 」についてお話しています。
覚えていますか？
1． 減塩
2． 低脂肪
3． 適切なカロリー
4． 栄養バランス
5． 食物繊維
6． 睡眠
7． 禁煙
8． リラックス
です。
今日のテーマは、8つ目「 リラックス 」😊
わたしたちの体は、
ストレス（とくに心理的なストレス）を受けると、
脳（視床下部や脳下垂体）から副腎ホルモンが分泌され、
その刺激を受け、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌。
アドレナリンは、興奮したときに多く分泌される物質で、
心拍数を高めます。
ノルアドレナリンは交換神経を刺激し、血管を収縮させます。
これは、ストレスに対抗するための防御反応ですが、
同時に血圧を上昇させているのです⤴
精神的なストレスが、高血圧の原因になっていると一概に
は言えませんが、ストレスによって血圧は上昇します。
高血圧は、安静にするだけで血圧が低下することもあります。
これは、リラックスすることで交換神経の緊張感がとれて血圧が
下がるためです。
ストレス緩和が直接高血圧の治療にはなりませんが、
日々リラックスすることで、血圧の上昇を緩和させることはできます。
毎日仕事で多忙な日々。
あなたが
リラックスできる場所
リラックスできること
リラックスできる曲
はありますか？
考えすぎたり、頭がいっぱいになったりした時は、
目をつぶって心を無にし、大きく深呼吸をしましょう。
脳にリラックスを与えるとスッキリしますよ❗
私は、書道をしていますが、
字を書くことは心を無にするので心のリラックスになります。
疲労もストレスもたまる毎日ですが、
自分なりのリラックス方法で血圧をコントロールしていきましょう❕
食について相談したいな
と思ったらお気軽にご相談ください。
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今日は、
「血圧をコントロールする！」
についてお話しました。
お読みいただきありがとうございました
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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by ECRIE（sorairo）
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