おいしく食べてカラダの中から健康になりたい人へ
Healthy（健康な）・Beauty（美）・Meal（食事）を提案、サポート、プロデュ－スする
ヘルスケア専門栄養コンサルタント
栄養士 野菜ソムリエPro. sorairo です。😊
今日は「たんぱく質」について書きますね。
たんぱく質は三大栄養素の1つで、
その働きは、体の組織を作り、酸素の運搬や免疫機能を保ち、
私たちのからだを守る働きがあります。
1日あたりのたんぱく質の推奨量は、
『成人男性で60g、成人女性で50g』です。
※自分の体重1kgにつき1gのたんぱく質が必要
アスリートでは、
運動していない人よりもたんぱく質が必要になるため
体重1kgあたり1.2～1.8g必要です！！
ですが、2.0kg以上は必要ありません。
たんぱく質は不足すると、
筋肉量の低下や病気に対する抵抗力、肌荒れなど
からだにいろいろな影響がでてきます。
また、過剰摂取すると、脂肪として蓄積されるため体脂肪が増加、
肝臓や腎臓にも負担がかかり、機能が低下する可能性があるので
不足にも摂りすぎにも注意しなければいけません。
いろいろ気にしないといけないようですが、
たんぱく質について正しく理解しておくと、筋トレやダイエットなどを
効果的に行うことができ、健康に過ごすことができます。
たんぱく質含有量の多い食品は...
肉類、魚類、卵類や乳製品、大豆製品などです。
食品によってたんぱく質の働きが違うため
いくつかの食品を組み合わせて摂ることが大切!
いわゆる『バランスのよい食事』です
😃
どのくらいが自分の目安になるのか少しでも知っていれば
自己管理しやすくなりますよ。
食事もしっかり摂ってキレイになれたら嬉しいですよね✨
献立に困ったらお助けします。
あなたのキレイをサポートします。
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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by ECRIE（sorairo）
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食事で健康・美を手に入れてあなたもキレイに！～sorairo diary～
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