おいしく食べてカラダの中から健康になりたい人へ
Healthy（健康な）・Beauty（美）・Meal（食事）を提案、サポート、プロデュ－スする
ヘルスケア専門栄養コンサルタント
栄養士 野菜ソムリエPro. sorairo です。
『カルシウムを摂りましょう！』
と耳にしますが、みなさんはどうでしょう。
カルシウムの摂取量は、ほとんどの世代で不足状態です。
カルシウムが不足すると、骨粗しょう症になりやすいことは有名ですが、
高血圧や動脈硬化を促進する原因にもなります。
カルシウムが不足すると...
運動していないのに足がつる
もの忘れをしたり、イライラする
などの症状が起こります。
私は最近ふくらはぎがつりました💦
久しぶりにつったのでﾋﾞｯｸﾘしました👀‼
これはもしや...カルシウムを含むミネラル不足かも😨
と我を振り返り返りながらブログを書いてます・・・f(^ー^;
❇カルシウム豊富な食品
牛乳や乳製品（チーズ、ヨーグルト）が一番多く、次いで、小魚
他にも、豆類や緑黄色野菜 があります。
カルシウムの吸収を高めるためには、
ビタミンDの働きが必要なので、青魚類やきのこ類きのこを一緒に食べるといいですよ。
また紫外線を浴びると、体内でビタミンDが作られるので
散歩やウオーキングなどで、紫外線を適度に浴びることも大切です。
浴びすぎるとシミやシワになる原因にもなりますので、日焼け対策は必要です！
❇カルシウムの目標摂取量
牛乳、乳製品130g、豆類100g、緑黄色野菜120g 以上
です。
３食の食事の中に少しでも取り入れるようにしましょう！
どのように取り入れたらよいかわからない人はお教えします⤴(⌒‐⌒)
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
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