落ちた体重はキープできる？

おはようございます。

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😃

インフルエンザで落ちた体重...

あなたなら維持する？普通に戻す？

インフルエンザになった時は辛いけど、

元気になるとその辛さも半減するんですよね。

ましてや、体重が減っていると嬉しくなる🎵

生きるということは息をすること

息をするだけでも私たちはカロリーを消費しています。

インフルエンザや風邪などで具合が悪いときは、

病気を治すためにさまざまな自然治癒力が働くため

カロリーが多く使われます。

ですが、病気が回復すると、

お腹が空いてくるので食欲がわいてきます。

病み上がりであれば、おかゆや消化のよいものを食べる方が多いと思いますが、 数日もたてば、普通に食事ができるようになるため、食べる量も増えてくるのです。 

では、

「落ちた体重を維持するためにはどうしたらよいのでしょうか？」

　

　　　　※自分の体重を知りましょう。

　　　　　適正体重=身長（m）×身長（m）×22　で計算してみよう。

　　　　　痩せた体重は、適正体重より重い？軽い？

　　　　※寝込んでいた時に食べた量を思い出してみてください。

　　　　　水分しかとってなかった、おかゆとか湯豆腐とか少しだけ、

　　　　　など の人が急にお肉や揚げ物を食べたらどうでしょうか？ 

　　　　　カロリーはぐんと上がります↑

　　

　　　　

※寝込んでいたために筋力が低下しています。

そのため代謝が悪くなっているので太りやすい体になっています。

　　　　　

　病み上がりの運動はよくありませんが、近所を散歩やストレッチなど あまり負荷がかからない程度に体を動かすことです。 

その4　体力を回復させるために徐々にバランスのよい食事をする

　　　　　

　　　　　※寝込んでいたために体力も低下しています。

　　　　　　体力を回復させるために、炭水化物を摂りましょう。

　　　　　　

　　　　　　炭水化物の糖質をエネルギーに変える「ビタミンB1」

　　　　　　を含む豚肉やうなぎ、にんにく、納豆を摂るとよいですね。

　　　　　

　　　　　　野菜は生野菜ではなく、温野菜や煮たものを食べるようにしましょう。

落ちた体重をキープする前に、

まずは、自分の体力の回復に努めましょう❗

体力がないまま取り組むのは危険です。

本気で体重をキープしたいなら

健康になってから体重を管理してキレイになりましょう。

今日は、

「落ちた体重はキープできる？」

についてお話しました。

体重管理がしたいあなたへ

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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！

1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。

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by ECRIE（sorairo）