おはようございます。
ヘルスケア専門栄養コンサルタント sorairo です😃
からだ作りの基本となる食事
あなたは何を意識して食べますか？
食事をおろそかにすると、ホルモンバランスが崩れ、
体調不良や、冷え、不眠などの原因につながります。
そこで、女性ホルモンの活性化につながる
キレイになるための食事方法や効果的な食材など
今のわたしたちに役立つ情報をお伝えします。
今日は、
❇キレイになる食べ方 5メゾット❇
その1
ばっかり食べなど極端な食事はしない！
「これを食べたらカラダにいい」
「これを食べたら痩せられる」
「これを抜いてダイエット」 など
1つの食材をばかりを食べたり、食事を抜くなど極端な食事を繰り返していると、
ホルモンバランスに悪影響が出てしまいます。
ダイエットをはじめて、生理周期に乱れがでてきたら、
その食事法は間違っています！
もし本気で痩せたいのであれば、あなたのカラダ、痩せるための正しい知識を知り、
食事と運動に取り組みましょう。
その2
肉と魚、両方食べる！
「肉キライなので食べない」
「肉は太るから食べない」
「魚は骨がついてるし、魚臭いから食べない」
「魚はめんどくさいから食べない」
なんて言っているあなた栄養が偏りますよ！
肉だけ、魚だけ、という偏りのある食事はNGです。
魚には血液をサラサラにする不飽和脂肪酸が豊富で、
悪玉コレステロールや中性脂肪などを減らしてくれています、
ほかにも、カルシウムやコラーゲンなど骨や皮膚にも大切な
栄養素も含まれています。
肉には、リラックスを促す脳内神経伝達物質セロトニンの原料となる
物質を多く含んでいます。
肉は太るなどイメージがあるかもしれませんが、肉を多く食べると認知症になりにくく
長生きできるともいわれています。
（いつか肉と長寿の関係についても書きますね😉）
それぞれ欠かせない食材なのでバランスよく食べましょう！
魚は週に3回ぐらいは取り入れましょう。
その3
トランス脂肪酸の摂りすぎに注意
（多い食品；サラダ油、マーガリン、ショートニング、揚げ物、パン、ケーキなど）
植物性油脂から生成される人工的な脂肪酸（トランス脂肪酸）は
摂りすぎると悪玉コレステロールが増加します。
動脈効果やアレルギーを引き起こすだけでなくPMS症状（月経前症候群）を
悪化させます。
アメリカでは、マーガリンなどの食品にトランス脂肪酸の含有量を表示する義務が
あるぐらい食べすぎには注意が必要な食品です。
その4
活性酸素にご用心！
揚げ物のスナック菓子、揚げ物のおかずなど
油で揚げてある食品は酸化するのが宿命です。
そのため、肝臓で解毒する際に多量の活性酸素が発生します。
活性酸素は体の代謝を低下させ、シミやシワを作るなど、肌を老化に導きます。
卵巣の細胞にも直接ダメージを与えて、ホルモンの産生にも影響を及ぼすことも
あります。
スナック菓子や揚げ物が好きな人は、
ノンフライを選んだり、食べる頻度を減らすなどを工夫しましょう。
どうしても食べなければいけない時は、
活性酸素の働きを押さえてくれる食べ物を一緒に摂るようにしょう！
果物や野菜などに含まれる「ビタミンC」
ナッツ類、大豆などに多く含まれる「ビタミンE」
赤ワインやブルーベリーなどに含まれる「ポリフェノール」
緑茶に含まれる「カテキンやフラボノイド」
緑黄色野菜に多い「βーカロチン」
えびやカニの色素「アスタキサンチン」
などの食材を取り入れましょう。
その5
添加物を意識しよう！
コンビニの惣菜やお弁当に含まれる、保存料などの添加物
は、ホルモンバランスを崩す要因になることがあります。
これらは、肝臓が解毒。普通の食材よりも肝臓が頑張るので、疲れてしまい、
肝臓の解毒作用が低下してしまいます。
そのため処理しきれなかった悪いものが体内にたまってしまい、
ホルモンが正常に分泌されなくなるのです。
毎日このような食事をしていると将来のカラダが心配ですね...💦
利用しないわけにはいかないですが、
コンビニ食ばかり食べている人は、購入頻度や摂りすぎには注意してしましょう！
お弁当屋さんで購入する方が比較的安心かも？！
いかがでしたか？
正しい知識を知って、少し意識するだけで食生活は改善できます。
食べるものを変えるだけでカラダは美しく元気になります！
キレイになった未来の自分を思い描いて...😊
今日は、
「正しい食べ方がホルモンを活性化してキレイになる！」
についてお話しました。
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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