2018.03.17 22:00

コラーゲンってどれくらい摂ればいいの？

おはようございます。

ヘルスケア専門栄養コンサルタント　sorairo　です😉

この週末はいいお天気ですね。

そろそろ桜も咲き始めましたよ🌸

日頃のストレス発散😃💦

気分転換にお花見のスケジュールを立てましょう！

お仕事の方は、外出するとき、お昼ごはんのとき

ちょっと斜め上を見渡してみると桜🌸が見れるかも！

季節を感じましょうね🎶

では、本題へ

効果があるといわれるコラーゲンペプチド

いったいどれくらい摂ればいいのでしょうか？

目安摂取量は、

骨や関節・・・１日10g（10,000mg）

肌・・・１日5g（5,000mg）

でも食品に含まれているコラーゲンペプチドはごくわずかです。

美容と健康のためには積極的に摂取したいところですが、

すべてを食事から摂取するのは難しいです💦

コラーゲンペプチドは、弾力を保てるのが１日程度なので、

時々補給するよりは、毎日摂ることで保つことができます。

食事で摂取する場合、

コラーゲンの含有量の参考値ですが、

フカヒレ（水戻し）（9.9g／100gあたり）

うなぎの蒲焼き（5.5g／100gあたり）

さけ（皮つき）（2.4g／100gあたり）

さんまの開き（皮つき）（2.2g／100gあたり）

しらす干し（1.9g／100gあたり）

牛スジ（5g／100gあたり）

鶏砂肝（2.3g／100gあたり）

鶏もも肉、鶏手羽先（1.6g／100gあたり）

です。

魚は皮つきを選びましょう！

肉は鶏肉の骨や皮、筋などの各部位に含有量が多いですね！

100gあたりの数値なので、

実際に食べる量で考えると少なくなるため

コラーゲンの摂取量も少なくなるのがわかりますよね💦

お手軽に摂取できる商品としては、

コラーゲンドリンクがオススメです。

<選ぶときはここをチェック！>

その1　

☑コラーゲンの含有量または、たんぱく質の量をチェック

　※女性が食事などで摂取できる平均は1.9g（1,900mg）程と

　　いわれています。

　　１日に2.5～5gが望ましいので1～3g（1,000～3,000mg）程不足ですね。

その2

☑コラーゲンの種類をチェック

　　※分子の小さいものを選べば吸収率が高くなります。

　ゼラチン>コラーゲンペプチド（動物由来）>コラーゲンペプチド（魚由来）>

　低分子コラーゲン>トリペプチドコラーゲン>ジペプシドコラーゲン

　一番大きい分子がゼラチンです！

　一番小さい分子がジペプチドコラーゲン！覚えておこう😃

その3

☑コラーゲン以外の美容成分をチェック

　ヒアルオン酸、セラミド、コエンザイムQ10、グルコサミン

　など配合しているものもあります！

※コラーゲンの合成をサポートするので、

ビタミンC（果物）と一緒に摂るのがオススメです。

その4
☑価格や味、保存料や着色料の有無、カロリーもチェック

　※コラーゲンの多量摂取は、たんぱく質の過剰摂取になります。

　　過剰摂取になると、内臓疲労や尿路結石、腸内環境の乱れを

　　招き、肥満にもつながるため、摂りすぎないように注意しましょう！

毎日続けるためには、

カラダにいいものを適切な量を摂取することが大切です。