おはようございます。
ヘルスケア専門栄養コンサルタント sorairo です😃
血圧が心配...💧というあなたに
楽しく改善する生活習慣の
「 気を付ける 8つのポイント！ 」についてお話しています。
今日のテーマは、7つ目「 禁煙 」😊
あなたはタバコを吸いますか？
知らないと怖い「高血圧とタバコの関係」
タバコの煙には「ニコチン」や「一酸化炭素」が含まれます。
ニコチンは、副腎を刺激することで血圧を上げるホルモンが
分泌されるだけでなく、交感神経も興奮させるために
血圧が上がり、脈拍も増えます。
肌にも酸素が届きにくくなり、ビタミンCも壊されて、
肌のハリが失われ、シワやしみなどができやすくなります。
「一服しま～す(-.-)y-~」
この一服で、血圧がどれくらい変動するか知ってますか？
最高血圧は、通常の110→130mmHgへ
最低血圧は、通常の55→65mmHgへ
心拍数は、通常の60→80回前後へ
こんなにも増えるんです💦👀‼
さらに「一酸化炭素」が血液中の酸素不足を引き落こし、
血管や心臓に負担をかけます。
タバコ1本で、血圧が10～20mmHgほど上昇し、
その状態が15分ほど継続されます。
つまり、1箱吸う人は20本吸うと考えると、
なんと5時間以上が高血圧状態になるんです。
もっと吸う人は、考えるだけでも恐ろしいですね...
💦
何十年後には、顔にもシワができ、そのシワが深く…長くなりますよ😱❕
タバコを吸うことによって高血圧状態が続くと、
タバコに含まれる酸化物質が血管の細胞にダメージを与え、
動脈硬化の進行も早めます。
さらに、善玉コレステロールが減少し、動脈硬化を促す悪玉コレステロール
を増加させるため、血管が詰まり、硬くなるため、
狭心症や心筋梗塞のリスクを高め、突然死の危険因子を増やします。
喫煙は、受動喫煙によって周りの人達にも重大な病気になる
リスクを与えてしまうということも忘れないで欲しいですね。
◎禁煙したいと思ったら？
①喫煙と結びついている生活パターンを変える
例えば、コーヒーやアルコールを控えて、タバコを吸えないようにする
②喫煙のきっかけとなる環境を改善する
例えば、ライターを捨て、喫煙者に近づかない
③喫煙の代わりの行動を実行する
例えば、歯を磨く、ガムや干し昆布を噛み、口寂しくならないようにする
タバコは自分の意思で吸っています。
やめるときは自分の意志を持たなければなりません。
自分だけでは、タバコをやめられない場合は、
禁煙外来やクリニックでの禁煙治療をしてみるのも
いいのかもしれません。
喫煙は高血圧をはじめ、あらゆる病気のリスクになります。
また女性の場合は、妊娠や赤ちゃんに深刻な影響を与えます。
なにもいいことありません💧
まだ今からでも大丈夫！
考えてみてください。
食について相談したいな
と思ったらお気軽にご相談ください。
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今日は、
「知らないと怖いこと！」
についてお話しました。
お読みいただきありがとうございました
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1年で250種類の惣菜メニューを開発して8年！
1000種類以上の惣菜を作り、バランスのよいお弁当を設計してきました。
栄養士、野菜ソムリエがランチメニューを提案します 【バランスのよい食事】お客様が笑顔になるメニューを作ろう！
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